8. Ścieżka Niebieska

You are currently viewing 8. Ścieżka Niebieska

8. Ścieżka Niebieska

Oferuje stopniowe wdrożenie ruchu w życie. Prowadzi przez łagodny proces nauki świadomości ciała w ruchu i budowania podstawowych wzorców ruchowych. Mimo swojej lekkiej formy plan ten w zupełności pokrywa podstawowe potrzeby ruchowe ludzkiego ciała.

Witaj na ścieżce Niebieskiej platformy Moje Sprawne Ciało. Przeprowadzę Cię krok po kroku przez proces łagodnego i stopniowego wdrażania ruchu w Twoją codzienność.

Kurs Instruktor

Maciej Borucz Maciej Borucz Autor

Dzień 1

Witaj na pokładzie!
Co warto wiedzieć zanim rozpoczniesz?
(opcjonalnie) Webinar: Jak zbudować zdrową i stabilną relację z ruchem?
Instrukcja realizacji kursu Przedszkole Ruchowe

Dzień 2

Miednica – lekcja (20min)

Dzień 3

Miednica – zestaw przekąsek (10min) 

Dzień 4

Centrum – lekcja (22min)

Dzień 5

Centrum – zestaw przekąsek (7min)

Dzień 6

Wykrok – lekcja (21min)

Dzień 7

Wykrok – zestaw przekąsek (11min)

Dzień 8

Zawias i balans – lekcja (24min)

Dzień 9

Zawias i balans – zestaw przekąsek (7min)

Dzień 10

Obręcz barkowa – lekcja (22min)

Dzień 11

Obręcz barkowa – zestaw przekąsek (8min)
Budowanie nawyków: szybka powtórka

Wstępny Plan Ruchowy (WPR)

Wstęp do WPR
Zestaw 1: Aktywne przerwy w pracy biurowej *P* 6-7min
Zestaw 2: Biodra + kręgosłup I *P* 18min
Zestaw 3: Mobilny kręgosłup *P* 12min
Zestaw 4: Spokojny stretching, głęboki oddech *P* 18min
Zestaw 5: Biodra + kręgosłup II *P* 16min 
Zestaw 6: Aktywne przerwy w podróży *P* 8-9min
Zestaw 7: Całe ciało, można się zmęczyć *Śr* 24min
Zestaw 8: Mocny brzuch, stabilny kręgosłup *P* 13min
Zestaw 9: Obiad uniwersalny *W* 24min
Zestaw 10: Kung fu bocian
Zestaw 11: Barki + otwieranie klatki *P* 14min
Zestaw 12: Pijana jaszczurka (twister)

Podstawowy Plan Ruchowy (PPR)

Wstęp do PPR
Instrukcja korzystania z rozpiski
Rozpiska

Rozszerzony Plan Ruchowy (RPR)

Wstęp do RPR

Epilog

Co dalej?

Dodaj komentarz