Oferuje stopniowe wdrożenie ruchu w życie. Prowadzi przez łagodny proces nauki świadomości ciała w ruchu i budowania podstawowych wzorców ruchowych. Mimo swojej lekkiej formy plan ten w zupełności pokrywa podstawowe potrzeby ruchowe ludzkiego ciała.
Maciej Borucz
Autor
Dzień 1
Lesson 1 of 4 within section Dzień 1.
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Co warto wiedzieć zanim rozpoczniesz?
Lesson 2 of 4 within section Dzień 1.
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
(opcjonalnie) Webinar: Jak zbudować zdrową i stabilną relację z ruchem?
Lesson 3 of 4 within section Dzień 1.
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Instrukcja realizacji kursu Przedszkole Ruchowe
Lesson 4 of 4 within section Dzień 1.
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Dzień 2
Miednica – lekcja (20min)
Lesson 1 of 1 within section Dzień 2.
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Dzień 3
Miednica – zestaw przekąsek (10min)
Lesson 1 of 1 within section Dzień 3.
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Dzień 4
Lesson 1 of 1 within section Dzień 4.
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Dzień 5
Centrum – zestaw przekąsek (7min)
Lesson 1 of 1 within section Dzień 5.
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Dzień 6
Lesson 1 of 1 within section Dzień 6.
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Dzień 7
Wykrok – zestaw przekąsek (11min)
Lesson 1 of 1 within section Dzień 7.
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Dzień 8
Zawias i balans – lekcja (24min)
Lesson 1 of 1 within section Dzień 8.
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Dzień 9
Zawias i balans – zestaw przekąsek (7min)
Lesson 1 of 1 within section Dzień 9.
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Dzień 10
Obręcz barkowa – lekcja (22min)
Lesson 1 of 1 within section Dzień 10.
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Dzień 11
Obręcz barkowa – zestaw przekąsek (8min)
Lesson 1 of 2 within section Dzień 11.
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Budowanie nawyków: szybka powtórka
Lesson 2 of 2 within section Dzień 11.
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Wstępny Plan Ruchowy (WPR)
Lesson 1 of 13 within section Wstępny Plan Ruchowy (WPR).
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Zestaw 1: Aktywne przerwy w pracy biurowej *P* 6-7min
Lesson 2 of 13 within section Wstępny Plan Ruchowy (WPR).
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Zestaw 2: Biodra + kręgosłup I *P* 18min
Lesson 3 of 13 within section Wstępny Plan Ruchowy (WPR).
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Zestaw 3: Mobilny kręgosłup *P* 12min
Lesson 4 of 13 within section Wstępny Plan Ruchowy (WPR).
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Zestaw 4: Spokojny stretching, głęboki oddech *P* 18min
Lesson 5 of 13 within section Wstępny Plan Ruchowy (WPR).
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Zestaw 5: Biodra + kręgosłup II *P* 16min
Lesson 6 of 13 within section Wstępny Plan Ruchowy (WPR).
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Zestaw 6: Aktywne przerwy w podróży *P* 8-9min
Lesson 7 of 13 within section Wstępny Plan Ruchowy (WPR).
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Zestaw 7: Całe ciało, można się zmęczyć *Śr* 24min
Lesson 8 of 13 within section Wstępny Plan Ruchowy (WPR).
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Zestaw 8: Mocny brzuch, stabilny kręgosłup *P* 13min
Lesson 9 of 13 within section Wstępny Plan Ruchowy (WPR).
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Zestaw 9: Obiad uniwersalny *W* 24min
Lesson 10 of 13 within section Wstępny Plan Ruchowy (WPR).
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Zestaw 10: Kung fu bocian
Lesson 11 of 13 within section Wstępny Plan Ruchowy (WPR).
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Zestaw 11: Barki + otwieranie klatki *P* 14min
Lesson 12 of 13 within section Wstępny Plan Ruchowy (WPR).
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Zestaw 12: Pijana jaszczurka (twister)
Lesson 13 of 13 within section Wstępny Plan Ruchowy (WPR).
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Podstawowy Plan Ruchowy (PPR)
Lesson 1 of 3 within section Podstawowy Plan Ruchowy (PPR).
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Instrukcja korzystania z rozpiski
Lesson 2 of 3 within section Podstawowy Plan Ruchowy (PPR).
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Lesson 3 of 3 within section Podstawowy Plan Ruchowy (PPR).
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Rozszerzony Plan Ruchowy (RPR)
Lesson 1 of 1 within section Rozszerzony Plan Ruchowy (RPR).
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
Epilog
Lesson 1 of 1 within section Epilog.
Musisz wykupić kurs aby mieć do niego dostęp.
