Wyzwanie
Zluzuj dupsko
Witaj w wyzwaniu Zluzuj Dupsko!
albo jak wolisz – Odblokuj biodra i odzyskaj luz w człowieku 😉
Nie bez powodu biodra nazywa się stawem życia. Ich ruchomość i stan wpływają nie tylko na komfort chodzenia, ale też na zdrowie kolan i kręgosłupa.
To wyzwanie, choć proste w formie, potrafi poradzić sobie z napięciami w dolnym i górnym odcinku kręgosłupa oraz z dolegliwościami w obrębie kolan – zwłaszcza w okolicach rzepki i po zewnętrznej stronie stawu.
Dzięki regularnej pracy poczujesz w ciele nową lekkość, elastyczność i swobodę – nie tylko w codziennym życiu, ale też w sporcie i każdej innej aktywności.
Kiedy zaczynamy?
Teraz! Serio – im wcześniej tym wcześniej. Odwlekanie startu to największa pułapka postanowień.
Jeśli tylko masz na to przestrzeń – odpal ten filmik na górze i podążaj za wskazówkami. Zajmie Ci to 12 minut i nie potrzebujesz żadnego sprzętu, tylko kawałek podłogi i coś pod kolano. Resztę tego tekstu możesz przeczytać później.
Jeśli teraz nie masz przestrzeni na ćwiczenia – weź do ręki telefon i ustaw budzik na godzinę, w której możesz je zrobić. Koniec końców liczą się działania docelowe.
Jak często?
🎯 Cel minimum ćwiczenia – 2 razy w tygodniu
🏆 Cel optimum ćwiczenia – 4 razy w tygodniu
🌀 Automasaż opcjonalnie – 2-3 razy w tygodniu
Jeśli chcesz zrobić automasaż i ćwiczenia jednego dnia, to zacznij od automasażu.
Jak długo?
Aż poczujesz wyraźne efekty.
Już po kilku sesjach Twoje ciało powie dziękuję w swoim języku 😉 większy zakres ruchu, większy luz w biodrach i kręgosłupie lędźwiowym, mniejsze napięcia i bóle w obrębie kolan.
Kontynuuj wyzwanie aż nie będziesz czuć wyraźnych dodatkowych zmian – wtedy wystarczą dwa razy w tygodniu dla utrzymania efektów.
Jeśli ten zestaw do dla Ciebie za mało i chcesz wejść w ten temat nieco głębiej, zerknij na zielone okienko pod opisem wyzwania 🙏
Co Cię czeka?
Wyzwanie to jeden zestaw ćwiczeń trwający 12 minut. Ten zestaw to wyselekcjonowane najważniejsze ćwiczenia. Crème de la crème.
W załączonym filmię tłumaczę i robię je razem z Tobą. Wystarczy go odpalić i podążać za wskazówkami 😌
Podzieliłem całość na dwie części:
👉 ćwiczenia (część główna)
👉 automasaż (dla chętnych)
Najważniejsze są ćwiczenia, jednak automasaż potrafi znacznie przyspieszyć efekty.
Plan działania:
🟡 ĆWICZENIA – 2 do 5 razy w tygodniu
🎯 Cel minimum ćwiczenia – 2 razy w tygodniu
🏆 Cel optimum ćwiczenia – 5 razy w tygodniu
✔️ Rozciąganie przodu uda
✔️ Przodopochylenie miednicy w opadzie tułowia
✔️ Rozciąganie zginaczy bioder w klęku jednonóż
✔️ Pozycja gołębia (rozciąganie tyłu miednicy)
🟢 AUTOMASAŻ – 2 do 3 razy w tygodniu
✔️ Przód uda (m. czworogłowy): 1 do 4 minut na stronę
✔️ Pośladki (m. pośladkowy wielki, średni, TFL): 2 do 5 minut na stronę
Monitorowanie postępów:
Kluczem do sukcesu przy pracy nad nawykami ruchowymi jest monitorowanie postępów. Możesz to robić z pomocą Odhaczanki, czyli tabelki w której codziennie zaznaczasz swoje postępy według legendy.
✅ Wydrukuj i umieść odhaczankę w widocznym miejscu – np. na lodówce bądź na biurku.
✅ Kliknij przycisk „Odhaczanka„ poniżej aby ściągnąć i wydrukować swoją odhaczankę.
Rób swoje i obserwuj, jak z tygodnia na tydzień w Twoim ciele robi się coraz więcej luzu.
Serio – biodra to często brama do swobody całego człowieka.
No i pamiętaj, że oprócz Ciebie są w tym wyzwaniu tysiące innych ludzi!
Jesteśmy w tym razem – dlatego nie wahaj się udostępniać storisów na IG i Facebooku z Twoich dupnych zmagań. Śmiało oznaczaj mnie @maciej_borucz i hasztaguj tak ➡️ #zluzujdupsko 🔥
Mniej spiętych dup to lepszy świat.
Czyli razem zmieniamy świat na lepsze! 🥹 🥹 🥹
Jeśli pierwsze i drugie ćwiczenie nie robi na Tobie żadnego wrażenia i potrzebujesz czegoś trudniejszego, to zamień je na dwa ćwiczenia, które tłumaczę w filmie dostępnym tutaj: „Ćwiczenia – BONUS„
To wyzwanie to część platformy „Moje Sprawne Ciało”:
programu, który krok po kroku uczy Cię, jak odzyskać luz w ruchu oraz zbudować siłę, gibkość i elastyczność jako mocne podstawy pod wszystko, co robisz w życiu.
🔥 Promka na platformę 🔥
Dajemy Ci tę lekcję jako demo – sprawdź, jak działa na Twoje ciało i głowę.
Zrób wyzwanie do końca, odhaczaj postępy, sprawdź, co się zmienia.
Jeśli poczujesz różnicę, większą swobodę w biodrach, mniejszy ból, większy luz na codzień, to może czas wejść głębiej?
Zluzuj Dupsko to tylko początek. Dalej robi się jeszcze ciekawiej.
Dzięki, że tu jesteś 🙏
Kod „Zluzujdupsko” obniża cenę platformy aż o 13% 🔥
