30 dni Rozruchu – opinie

Paweł (37 lat):

Oto małe podsumowanie kursu 30 dniowego w którym miałem przyjemność uczestniczyć 🙂

Po pierwsze trafiłeś idealnie z tą propozycją, gdyż od dłuższego czasu próbowałem się zmobilizować do zaplanowania ćwiczeń, które będą stawiały głównie na mobilność bioder i kręgosłupa, ze względu na pół-siedzący tryb mojego życia. Czułem, że brakuje mi tego rodzaju aktywności, więc taki codzienny rozruch 15 minutowy wydawał się być strzałem w dziesiątkę. Z przyjemnością i zapałem przystąpiłem do tego wyzwania 🙂

Już po kilku dniach treningu poczułem pierwsze pozytywne efekty:

  • uczucie lekkości w biodrach,
  • swoboda poruszania się,
  • lepsza elastyczność w kręgosłupie,
  • a przede wszystkim mniejsze bóle w lędźwiach!

Około 20 dnia zacząłem odczuwać lekką niechęć do kolejnych ćwiczeń i zapragnąłem jakiejś zmiany. Czasem dodawałem jakieś ruchy od siebie lub więcej się rozciągałem (notatka od autora: Świetnie! Właśnie o to chodzi, żeby eksperymentować ze swoim ciałem, obserwować i zauważać jego potrzeby oraz świadomie je zaspokajać!).

15 minut rozruchu przed śniadaniem to idealny start dnia. Ćwiczenia poza kilkoma wyjątkami nie były trudne, czasem jednak dość wymagające, szczególnie w pierwszym tygodniu. Kolejne tygodnie to już była taka poranna rutyna, co najbardziej sobie cenię. Dzięki temu kursowi wyrobiłem nawyk codziennego rozruchu.

Po takich porannych ćwiczeniach o wiele przyjemniej wchodzi się w nowy dzień.

Testy Pawła:

wyraźna poprawa w mobilności stawów biodrowych i stawów skokowych, nieco mniejsza w zgięciu stawów ramiennych, trudno stwierdzić jaka zmiana nastąpiła w wyproście kręgosłupa przez mocne pochylenie do przodu na drugim zdjęciu, które jest kompensacją małej mobilności stawów skokowych
wyraźna poprawa w mobilności stawów biodrowych, szczególnie w rotacji wewnętrznej, zgięciu oraz odwodzeniu
j.w.
bardzo duża poprawa w zgięciu stawów biodrowych na wyprostowanych nogach, trochę mniej widoczna poprawa w zgięciu kręgosłupa
wyraźna poprawa w rotacji kręgosłupa

Kuba (23 lata):

Głównym atutem kursu w mojej opinii jest jego przystępność. Piszę to z perspektywy osoby, która spędza bardzo dużo czasu siedząc, a treningów mobilności unika jak ognia. Miałem obawy co do tego, czy treningi z kursu nie odrzucą mnie swoim poziomem trudności. Nic bardziej mylnego! Początkowe dni kursu sprawiają przyjemność i uczą wzorców ruchu, które pomijałem w codziennym funkcjonowaniu. Już w trakcie kursu zacząłem używać tych wzorców w codziennych czynnościach.

Ponadto treningi były świetnym uzupełnieniem moich dotychczasowych treningów siłowych i dawały ulgę pospinanym po ciężkim dźwiganiu plecom.

Kolejna istotna rzecz to fakt, że treningi dają duża satysfakcję, głęboko relaksują i sprawiają przyjemność, która w pewnym sensie uzależnia 🙂

No i progres! Błyskawicznie stawałem się lepszy w każdym ćwiczeniu, a wzrastający poziom trudności cały czas dodawał odpowiednią ilość nowych wyzwań. Szczerze mogę polecić ten kurs każdemu. Zdecydowanie warto!

Testy Kuby:

wyraźna poprawa w zgięciu stawu skokowego, wyproście piersiowego odcinka kręgosłupa i zgięciu stawów ramiennych
wyraźna poprawa nie tylko w zgięciu bioder na (prawie) prostych nogach, ale także w zgięciu kręgosłupa
Zauważ różnicę wysokości kolana nad ziemią. Kuba tutaj nie ogarnął, że to łopatka ma się odkleić od ziemi, a nie kolano 🙂 widać poprawę w zakresie rotacji kręgosłupa

Udostępniłem tylko te testy, w których widać wyraźną różnicę.

W pozostałych testach różnica była mniejsza. Powodów może być wiele, przede wszystkim każdy inaczej reaguje na ćwiczenia, a 30 dni to stosunkowo krótki okres czasu do wyraźnego poszerzenia zakresów ruchu (stąd moje pozytywne zdziwienie jak zobaczyłem postępy, które zrobił Paweł i Kuba w pokazanych wyżej pozycjach).

Niektóre płaszczyzny ruchu u poszczególnych osób potrafią być wyjątkowo uparte i mało podatne na mobilizację – w takim wypadku przydadzą się dodatkowe ćwiczenia uszyte na miarę ćwiczącego.

Przewidziałem taką ewentualność w wersji PREMIUM

Jeśli chcesz, żeby Twoja opinia lub wyniki testów trafiły na tą stronę, napisz do mnie!

kontakt@kursy-ruchowe.pl

-Maciek